.jpg)
Распорядок дня очень важен. Для всех: и взрослых, и детей. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, построить режим сна, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.
Почему так важно наладить свой режим?
- Время – самый ценный ресурс. Думаю, каждый из вас получает невероятное удовольствие, когда в сутках появляется плюс пару часов.
- Утром продуктивность намного выше, чем вечером, соответственно сделать можно больше, и качественнее.
- Это вызов в первую очередь себе, личная борьба с прокрастинацией и ленью.
- Налаженный режим - это полезная привычка и замечательная возможность сделать приятное своему организму.
«ТЫ - это самый важный проект в твоей жизни, над которым ТЫ работаешь».
.jpg)
Для того, чтобы наладить режим, мы изучили много информации про сон, режим сна. И вот основные инсайты:
- Начинай с вечера и наладь свой вечерний распорядок. Прекрати есть тяжелую пищу, заниматься на ночь глядя спортом и хватит уже перед сном до посинения сидеть в телефоне.
- Обязательно спи в полной темноте. Искусственное освещение может нарушить выработку мелатонина (гормон, наиболее известный как помощник сна) в организме и помешать сну.
- Нельзя ложиться в 2, потом в 12, а затем опять в 2. Важно засыпать в одно время (хотя бы +/- час). Многие ученые утверждают, что именно с 22:00 до 00:00 идет максимальное восстановление организма и это напрямую влияет на качество сна.
- Режим необходимо менять поэтапно. Это такая же привычка и ее развитие требует времени и практики.
- Нельзя в выходные кардинально сбивать свой режим, конечно можно поспать чуть дольше, но разница должна быть не более 1,5 часов.
- И вишенка на торте… барабанная дробь (скажу честно, вы будете шокированы). Нужно убрать будильник, как можно дальше от кровати.
Понимаем ваше удивление. Это инновационный метод, ученые (да-да, британские учёные) его разработали совсем недавно, а вы первые счастливчики, кто сможет наладить свой режим помощью этого шага. Не благодарите!
Автор:
.jpg)
Пучинкина Сафия
(2).jpg)